Was ist das beste Essen bei polyzystischem Eierstock?
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine häufige endokrine Erkrankung, die die Gesundheit vieler Frauen beeinträchtigt. In den letzten Jahren ist die diätetische Behandlung polyzystischer Ovarien zu einem heißen Thema geworden. In diesem Artikel werden die angesagten Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen wissenschaftliche und praktische Ernährungsratschläge zur Linderung der Symptome zu geben.
1. Ernährungsgrundsätze beim polyzystischen Ovarialsyndrom
Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom sollten die Ernährungsprinzipien mit wenig Zucker, wenig Fett und viel Ballaststoffen befolgen und sich dabei auf die Regulierung der Insulinresistenz und des Hormonhaushalts konzentrieren. Hier sind konkrete Ernährungsempfehlungen:
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Vermeiden Sie Essen |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate | brauner Reis, Hafer, Quinoa | Weißbrot, Desserts, zuckerhaltige Getränke |
| Protein | Fisch, Hähnchenbrust, Bohnen | Frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch |
| fett | Olivenöl, Nüsse, Avocado | Transfette, tierische Fette |
| Obst und Gemüse | Grünes Blattgemüse, Beeren und Früchte | Zuckerreiche Früchte wie Litschis und Mangos |
2. Beliebte Diätpläne
Mehrere Ernährungstherapiemethoden, die in letzter Zeit häufig im Internet diskutiert wurden:
| Diätplan | Wirksamkeit | Wie zu verwenden |
|---|---|---|
| Zimtpulver | Blutzucker regulieren | Täglich 1/2 Teelöffel zu den Getränken hinzufügen |
| Kurkumamilch | entzündungshemmende Wirkung | Trinken Sie goldene Milch, bevor Sie zu Bett gehen |
| Leinsamen | Östrogen ausgleichen | 1-2 Esslöffel gemahlen und täglich verzehren |
| Apfelessig | Verbessern Sie die Insulinsensitivität | Vor den Mahlzeiten verdünnen und trinken |
3. Vorschläge zur Nährstoffergänzung
Von PCOS-Patienten speziell benötigte Nährstoffe:
| Nährstoffe | Funktion | Empfohlene Dosierung | Nahrungsquelle |
|---|---|---|---|
| Inosit | Verbessern Sie die Eiqualität | 2000-4000 mg/Tag | Zitrusfrüchte, Bohnen |
| Vitamin D | Reguliert den Menstruationszyklus | 1000–2000 IE/Tag | Fisch, Eigelb |
| Omega-3 | Entzündungen reduzieren | 1000 mg/Tag | Tiefseefisch, Leinsamen |
| Magnesium | Linderung der Insulinresistenz | 300 mg/Tag | Nüsse, grünes Blattgemüse |
4. Empfohlene Mahlzeiten für einen Tag
Die folgende tägliche Ernährung wird von Ernährungswissenschaftlern für PCOS-Patienten empfohlen:
| Mahlzeiten | Empfohlenes Essen | Dinge zu beachten |
|---|---|---|
| Frühstück | Gemüse-Eierbrötchen + Avocado + Blaubeere | Vermeiden Sie Saft |
| Morgensnack | Mandel + grüner Tee | Kontrollieren Sie die Menge an Nüssen |
| Mittagessen | Lachs + Quinoa + Brokkoli | entsprechende Menge Olivenöl |
| Nachmittagssnack | Griechischer Joghurt + Chiasamen | Wählen Sie zuckerfrei |
| Abendessen | Hühnersalat + Olivenölvinaigrette | frühes Abendessen |
5. Dinge, die Sie beachten sollten
1.Halten Sie eine regelmäßige Diät ein: Nehmen Sie jeden Tag drei Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten zu sich, um nach längerer Fastenzeit nicht zu viel zu essen.
2.Kontrollieren Sie die Essgeschwindigkeit: Langsames Kauen hilft der Verdauung und der Blutzuckerkontrolle.
3.Ausreichende Feuchtigkeit: Trinken Sie täglich ausreichend 2000 ml Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
4.Kombiniert mit Bewegung: Eine diätetische Konditionierung sollte mit moderater körperlicher Betätigung wie Yoga, zügigem Gehen usw. kombiniert werden.
5.Personalisierte Anpassungen: Die körperliche Verfassung ist bei jedem anders. Es wird empfohlen, unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters einen Diätplan zu erstellen.
Mit einer vernünftigen Ernährung können die Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms deutlich verbessert werden. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung langfristiges Engagement erfordert, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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